Suitsetamine on harjumus, mis võtab tervist ja elu. Paljud inimesed üritavad teda hüljata, mida antakse suurte raskustega. Aeg -ajalt viskamine hakkab uuesti suitsetama. Paljud peetakse ja juhivad tervislikku eluviisi. Keha taastamise protsess pärast tubakatoodete kuritarvitamist pole nii lihtne, kui see esmapilgul võib tunduda.
Kõige keerulisemat peetakse esimest korda pärast tubaka keeldumist. Paljud lagunevad, kahtlustades, et sel perioodil on tõsine puhastamise etapp.
Kuidas keha puhastatakse
Enda suitsetamise tagajärgedest puhastamiseks võtab see aasta kuni kolme aastani. Kõik sõltub keha teeninduse pikkusest ja individuaalsetest omadustest. Suitsetamise tagajärgede täielik puhastamine on võimalik alles 10 aasta pärast. Ebareaalseks tundunud paranemise õnnestumised on muljetavaldavad. Kuid esimestel kuudel peate teadlikult võtma protsessi algust näitavad sümptomid.
Seedetrakti seisund pärast suitsetamist
Esimese kuu jooksul on seedesüsteemi lühend tubaka jaoks võimalik: iiveldus, toidu vastupidavus või liigne tõukejõud. See on tingitud asjaolust, et paljude aastate jooksul on keha harjunud keemilise joobeseisundiga, see nõuab täiendavat söötmist. Kuu aja jooksul on kõhukinnisus võimalik, sageli sel perioodil inimesele suunatud stressi tõttu. Innukatel suitsetajatel võivad ilmneda muutused väljaheites ja uriinis, palavik. Need märgid nõuavad arsti konsultatsiooni.
Immuunsuse seisund suitsetamise tagasilükkamise korral
Pärast otsust loobuda sigarettidest, algavad probleemid immuunsussüsteemiga. Tarbija- ja viirushaigused muutuvad sagedasemaks, limaskestade pinnale moodustuvad igasugused haavandid.
Aju seisund suitsetamisel
Pärast toksiinide aju lõpetamist algab seal hapniku akumuleerumine. Laevad puhastatakse. Selles etapis on pearinglus ja migreenid võimalik, kuna aju võõrutatakse puhtast olekust. Inimene tunneb ärritust tuttava lohutuse puudumise tõttu, tal on viha, agressiooni kajastamine, millega kaasnevad peavalud.
Mitu võimalust keha taastumiseks
- Kui pearingluse sümptomid ilmnevad, avage aken ja astuge horisontaalne asend. On vaja rahustada, kontrollida vererõhku. Joo klaasi magusat teed või kohvi aju küllastumiseks glükoosiga, mis sellised tingimused kiiresti ostavad.
- Pärast tubaka suitsetamisest keeldumist peaksite igapäevases õhus kõndimise igapäevases harjumuses tutvustama.
- Basseinis ujumine on soovitatav suvel avatud veehoidlates.
- Päevarutiini on vaja kaaluda: võtta aega täieliku puhkuse ja magamiseni, füüsilisele aktiivsusele kättesaadavad klassid, veeprotseduurid (kontrastsušš).
- Täielik toitumine koos piisava arvu köögiviljade ja puuviljadega, vitamiinikomplekside täiendava tarbimisega, mis aitavad kesknärvisüsteemi taastada.
Keha taastamine päevaga
Taastumine algab hetkel, kui inimene otsustas suitsetamisest loobuda. Ainult 20 minutit pärast suitsetamise lõppu väheneb vererõhk ja algab kardiovaskulaarse süsteemi toimimise protsess.
12 tunni jooksul hakkab keha puhastama vingugaasi, mis kaasnes sigarettide suitsuga. Mürgine gaas, mis aastaid mürgitas verd ja kopse, hakkab iseenesest katkestama. Hapniku kontsentratsioon nendes elundites suureneb.
1 päev
Keha: veres on punaste vereliblede suurenemine, keha kuded on hapnikuga küllastunud.
Meeleolu: Eufooria usaldusest võidule tubaka uuringu üle. Veojõud on harjumusega seotud.
Tervis: isu väheneb, pearinglus, kehv uni toimub.
Soovitused: Praegu peaksite alustama füüsilisi harjutusi, tegema harjutusi, alustama spordisaali või basseini käimist. Hüppamise ja keha pööramisega seotud harjutuste põhjal peate hoiduma. Jätkake krooniliste haiguste raviks ette nähtud ravimite kasutamist.
2 päeva
Keha: röga tootmise vähenemine algab, limaskestadele moodustub uus epiteel. Esimesed nikotiini veojõu märgid ilmnevad.
Meeleolu: Ärritus, närvilised jaotused ilmuvad. Isemotivatsiooni vähendatakse suitsetamisest loobumiseks. Ilmub unisus, vaheldumisi energiatõusuga.
Tervis: õhupuudus, kõhuvalu ja köha on paranenud. Isu on nõrk, kuid üksikute toodete iha on tugev. Unistus muutub murettekitavaks.
Soovitused: proovige magada, luues soodsad tingimused (värske õhk, pimedus), sõbralik suhtlus lähedastega. Harjutuste komplekti põhjal tasub välistada kõhuvöö koormusega seotud liikumised, et välistada soolestiku võimalikud probleemid.
Tähelepanu: Juba selles etapis peab suitsu hülgamine sugulaste ja sõprade kannatlikku toetamist. Nende suhtumine mängib olulist rolli tulevases protsessis. Oluline on mitte ainult hoolikalt kuulata, vaid ka rõõmustada, tähelepanu kõrvale juhtida.
3 päeva
Organism: Bronchi epiteeli taastamine ja mao algab. Veresooned teevad rohkem verd. See siseneb pea, aju ja süda intensiivistuvad. Nikotiini iha väheneb.
Meeleolu: ilmub rahutus, vajadus häirida. Ärevustunne intensiivistub. Unistusega kaasneb sagedane ärkamine.
Tervis: isu tõuseb, rõhuasetusega maiustustele. Kõrvetised ja koormus toimuvad. Pearinglusega kaasneb õhkõrn, kõrvus müra. Ilmuvad nahalööbed.
Soovitused: võtke lahe dušš, mille järel keha määrimiseks kuivuse vältimiseks. Arsti soovitusel võtta raha pearingluse, närvilisuse ja kõhuprobleemide ennetamiseks. Olge kindlasti kehalise aktiivsusega, mis aitab kaasa tooni ja suurenenud meeleoluga veresoonte säilitamisele. Soovi korral peaks magus hoiduma kõhunäärme ümberkorraldamise hõlbustamiseks.
4 päeva
Keha: vere kiirustamine ajule läheneb normaalsele. Seedetrakti taastamise protsessid jätkuvad, soolestiku esimesed probleemid tekivad, kõhukinnisus on võimalik. Bronchi epiteeli paranemine on käimas, töö on keeruline.
Meeleolu: meeleolu paraneb, kuid segadus püsib, agressioon muutub vähem märgatavaks. Unistus on ärev, pealiskaudne.
Tervis: vererõhu suurenemine, kõrvus suurenenud müra. Köha on suurendatud eesmärgi ühekordse väljanägemisega. Näo ja käte turse.
Soovitused: Unetuse ja halva tuju vastu võitlemiseks vajalike ravimite valimine arsti konsultatsioon. Hommikuse võimlemise kompleksis hakake tutvustama kükke soolestiku liikuvuse suurendamiseks. Tehke nõusid dieeti, mis parandab selle tööd. Proovige vältida lähituleviku üritustel, mis aitavad kaasa jaotustele.
5 päeva
Keha: mikrotrauma paranemine suuõõne limaskestal algab. Täiuneb bronho-kopsusüsteemi epiteeli ülekasv. Probleemid soolestikuga jätkuvad.
Meeleolu: halb tervis, ilmnevad mõtted tekitavad lagunemist.
Tervis: köha ajal ilmub paks tumeda varjundi lima paks tükk. Raske hingamine.
Soovitused: Ravimid valitakse koos raviarstiga, kes aitavad kehast toksiinide aktiivse eemaldamise ja taastavad soolestiku liikuvuse. Tutvustage igapäevast füüsilist pingutust, et minna pikki vahemaid, aidates kaasa nii keha paranemisele kui ka meeleolu taastamisele.
7 päeva
Keha: seedetrakti taktitunnetes hakkasid moodustuma nikotiiniga mittetud rakud. Kõhukinnisuse, kõrvetiste, iivelduse probleemid on olemas, kuid lihtsamad. Keha hakkab töötama kuni täieliku taastumiseni.
Meeleolu: laastamine, tubaka iha põhjuste teadlikkus. Motivatsioon suureneb.
Tervis: Köha jätkub räpaste lima tükkide lahkumisega. Isu ja samal ajal pärast rasvaste roogade võtmist on intensiivistunud.
Soovitused: Närvisüsteemi säilitamiseks on soovitatav füüsiline aktiivsus.
Sensatsioonid: ei ole võimalik keskenduda mõtetele, teadlikkusele asjata suitsetamisele kulutatud ja selle mõju tervisele.
8 päeva
Keha: keha meenutab unustatud puhta maitse aistinguid.
Meeleolu: agressiivsus ja halb meeleolu vähenevad. Melanhoolia hetked, võib tekkida rahutus. Unistus on lühike.
Tervis: maitseretseptorite taastamise rõõm. Isu suureneb, kaal suureneb. Acorbari rõhk tõuseb ja pearinglus ilmneb jälle.
Soovitused: kehaline kasvatus, maiustuste tagasilükkamine, meeleolu kontroll.
Tähelepanu: Selles etapis peavad sugulased jälgima loobumise meeleolu, et aidata vältida pessimistlikku meeleolu ja motivatsiooni lagunemist.
9 päeva
Keha: vereringesüsteemi, bronhi ja soolestiku töö paraneb.
Meeleolu: suitsetamise harjumusega seotud probleemide jätk. Suitsetajate seltsis on raske olla. Kriis on võimalik motivatsioonis ja tubakasse naasmine.
Noh -olemine: mõnel on tubaka lõhnade vastu vastik. Suurenenud isu, pearinglus. Probleemid soolestikuga vahelduva kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse, kõrvetiste, oksendamise kujul. DOT immuunsussüsteemis on võimalik: külmetushaigused, nahalööbed.
Soovitused: Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab toime tulla meeleolu halvenemisega ja motivatsiooni puudumisega nendel ja kõigil järgmistel päevadel.
10 päeva
Keha: kopsude regenereerimise protsessid jätkuvad. Veelgi vereringe toimimine on suurenenud ja algab immuunsussüsteemi taastamine.
Meeleolu: Suitsetajate olemasolu on keeruline taluda. Isemotivatsioon väheneb, kavatsuse tagasilükkamine on võimalik.
Tervis: koos köhaga jätkub keha puhastamine lima tükkidega. Tasub teha arsti ja fluorograafilist uuringut.
11 päeva
Organism: suureneb vere kohaletoimetamine väikestele veresoontele ja kapillaaridele. Hormonaalne aktiivsus paraneb, psüühika muutus algab. Kehakaal väheneb (tõuseb).
Meeleolu: pisarseisund või agressioon on seotud isemotivatsiooni langusega. Mõtted avalduvad selleks, et proovida, kuidas suitsutatud sigareti maitsetunnetused on muutunud.
Tervis: väriseva käte, pearinglusega kaasneb sisemine stress. Isu tugevdamine võõraste tegurite mõjul.
13 päeva
Keha: naharakud on noorendatud, näo toon ja jume paranevad.
Meeleolu: soov saavutada finišijoon, mis on enne suitsetamise tagasilükkamist otsustanud ise. Soov suitsetada ise testimise järele.
Tervis: raskusaste, väsimus, vererõhu tõus. Köha nõrgeneb. Probleemid soolestikuga lõppevad.
14 päeva - 2 nädalat
Organism: Bronchi epiteeli rakkude uuendamine sobib valmimiseks. Veresüsteem läbib valgete kärude taastamise teist tsüklit. Laevade seinad saadakse piisava koguse hapniku abil, nende paranemise protsess algab.
Meeleolu: elu keeruline etapp, lagunemine, suitsetamise soov ja tubaka kasutamise juurde naasmise tagajärjel.
Tervis: köhimine väheneb, kollased sõrmed helendavad. Probleemid vegetatiivse-veresoonkonna süsteemiga: une veojõud, aeglustumine, lõõgastus.
Soovitused: proovige vahetada oma tähelepanu häirivatele olukordadele, motiveerige end jätkama võitlust kahjuliku harjumuse vastu.
1 kuu pärast
Organism: Valgete vereliblede täielik uuendamine. Naharakkude taastamine algas. Naha jume ja nahk paranesid. Seedetrakti limaskesta membraan lähenes normaalsele. Köha vähendati, seda on lihtsam töötada.
Meeleolu: esimesed reaktsioonid meeldivatele aroomidele, aroomilampide kasutamine parandab meeleolu.
Tervis: endised suitsetajad märkavad sporditulemuste paranemist. Keha tõmmati, ilmus teostatava füüsilise aktiivsuse nauding.
2 kuu pärast
Keha: kõik on nahavärvi parandamiseks märgatavam, rosemuroos väheneb. Bronchi väikseimad rakud, perioodilised köha löögid on raskustega.
Meeleolu: ilmub rõõm ja uhkus. Ettevõtetes on võimalik tuttavate rituaalide nostalgia.
Tervis: pearinglus ja unetus on praktiliselt möödunud. Isu on taastunud.
Soovitused: proovige vältida olukordi, mis viivad suitsetamise tagasisaatmiseni.
4 kuu pärast
Organism: häiritud kuiv nahk kaob. Seedetrakt normaliseerus. Söögiisu normaliseerub, kehakaalu langus algab. Stressirohketest olukordadest põhjustatud ülemineku iha väheneb.
Meeleolu: tuju paraneb, isemotivatsioon aitab.
Hästi -kõrvetised, iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus, mis on põhjustatud toidu ebapiisavast seedimisest, lakkas vaeva nägemast.
5 kuu pärast
Keha: algab maksarakkude regenereerimine. Bronchi ei erista peaaegu ühtegi röga, olemasolev on helenenud.
Meeleolu: on soov võtta tema kätte sigarett, millest vaevalt üle saab.
Soovitused: ujumine, jalgrattasõit. Välistage olukordi, mis viivad jaotusteni.
6 kuu pärast
Keha: vereringesüsteemi rakud on täielikult ajakohastatud, laboratoorsed testid on normaalsed. Maks taastatakse intensiivselt. Hingamine paranes, õhupuudus möödus. Südamelihase jõudlus on täielikult taastatud, kontraktsioonide sagedus läheneb normile. Mao seisund, soolestiku töö normaliseeritakse. Mass stabiliseerub, soov stressi haarata kaob.
Meeleolu: Eufooria "Ma suutsin."
Soovitused: säilitage isemotivatsiooni.
1 aasta pärast
Keha: kopsusüsteemi funktsioon on märgatavalt taastunud. Tarbijahaigusi on vähendatud.
Tervis: vähendas südameatakkide riski, vähihaigusi
Soovitused: jooksmine, jõuharjutused. Jätkake tubaka uuringu iha psühholoogilisi motiive.
Inimene, kes lõpetas suitsetamise, tunneb kogu keha uuendamist. Alguses muretsenud terviseprobleemid on unustatud. Keha puhastatakse toksilisest elemendist. Kõik rakud on hapnikuga küllastunud.
Keha taastamine
Millised on aistingud alguses.
Esimestel päevadel pärast suitsetamise lõpetamist kogeb inimene eufooriat omaenda lahendusest ja usub, et kõik probleemid on sellega lõppenud.
Dopinguga harjunud keha reageerib omal moel. Probleemid soolestikuga algavad: kõhukinnisus, kõhulahtisus. Vererõhu ebastabiilsus põhjustab pearinglust ja migreeni. Aastaid testitud puutumatus vastab arvukalt külmetushaigustele. Tavalise rituaali kaotamine vabastab täiendava aja, millel pole midagi hõivata. Inimene hakkab suurendama toidu kogust, mis põhjustab liigse kaalu probleemi. Psüühika töötab piiril: pidev närvilisus, ettearvamatu agressioon, inspiratsioon päeva jooksul vaheldumisi. Sellistes olukordades on keeruline keskenduda vaevavale tööle. Tähelepanu puudub -ilmne, mälu ebaõnnestub.
Oluline on meeles pidada: Need raskused on ajutised - rehabilitatsiooni ajal tasub surnukeha aidata. Ta võitleb, töötab kahjuliku harjumuse tagajärgedega.
Suitsetamisest keeldumise esimestel kuudel on keha limaskestade aktiivne taastamine. Taastatud epiteel aitab kaasa organite normaalsele toimimisele. Aastaid tuleb harjumuse harjumuseks lõhnade ja maitsetunnetuse tunne.
Pärast suitsetamisest keeldumist lakkavad inimese juuksed kokkupuutumisest mürgiste elementidega. Välimus paraneb, juuksed lakkavad suitsu imenduva lõhna esilekutsumisest. Järk -järgult toimub languse juuste taastamine, protsess nõuab suuremat tähelepanu toitumisele tervikuna. Sära paraneb märkimisväärselt, tuhkus väheneb.
8 kuu pärast muutub silmade värv, see helendab.
Üks valusaid probleeme suitsetamisest keeldumisel on seksuaalse iha vähenemine. Võimalik on vererõhu, psühholoogilise stressi ja sellega kaasneva stressi muutuste mõju. Rahuliku reaktsiooni ja ennetavate meetmete õigeaegse kasutuselevõtuga normaliseerub. Pärast esialgse reaktsiooni lõpuleviimist taastatakse potents ja selle säilitamine tulevikus.
Suitsetamise tagasilükkamise protsessi saab tinglikult jagada kaheks etapiks: keha taastamine pärast tubaka kuritarvitamist ja protsessi kinnitamise etappi. Esimeses etapis on vaatele nähtamatu, kuid püsivad kehas muutused, mis on puhastatud, siseorganid hakkavad toimima kõige suurema tõhususega. Teine on palju keerulisem. Tulemuse positiivse konsolideerimiseks on oluline muuta igapäevaelus.
Eksperdid soovitavad:
- Meenutavad sagedamini motiive, mis ajendasid suitsetamisest loobuma;
- Osaleda meditatsioonis või muude sarnaste meetoditega, mis aitavad häirida mõtteid sigarettide kohta;
- Lisage oma elus tavaline spordialakoormus;
- Proovige muuta suhtlusringi, vähem kontaktis inimestega, kes kuritarvitavad tubakat;
- Suurendada värskes õhus;
- Leidke oma maitsele uus õppetund, mis aitab kaasa väiksema tasuta ajaviidete tekkele.
Kas puutumatus muutub paremaks?
Esimestel päevadel pärast tubakatoodete kasutamise lõpetamist tekisid muudatused nikotiinis sisalduvate ainete saamise lõpetamisega. Keha annab rikke, mida väljendatakse külmetushaigustena: nohu, köha ja temperatuur. Tuleb rõõmustada, et immuunsus pole kadunud, see toimib! Järgmisel keha taastamise perioodil mööduvad sümptomid. Viirushaigused lahkuvad, ilmub soov liikuda, sportida, positiivseid reaktsioone unustatud aroomidele ja maitsetunnetusele.
Inimene, kes on jõudnud kiusatusele uuesti suitsetamist hakata, suudab luua tervisliku, viljaka ja küllastunud elu täiesti erineva prioriteedi korral. Tervis ja elujõud säilitavad aastaid head tuju ja enesemotivatsiooni enda ja halbade harjumuste kallal.